¿Estás caminando con zapatos cómodos?
La persona promedio moderadamente activa da alrededor de 7.500 pasos al día. Si mantienes esa media diaria y vives hasta los 80 años, habrás caminado unos 216.262.500 pasos a lo largo de tu vida. Son muchos pasos.
La triste realidad es que la mayoría de nosotros usamos zapatos que no son ideales para caminar. De hecho, muchos de nosotros ni siquiera usamos el tamaño correcto, lo que genera todo tipo de problemas en los pies. Idealmente, cuando se mide un pie, se debe tomar tanto el largo como el ancho para obtener el tamaño exacto. A menudo, la medición del ancho se ignora y se centra únicamente en la longitud del pie. Esto es un error y da una medida inexacta del pie.
Entonces, ¿qué tipo de zapatos son los más adecuados para caminar?
Los zapatos para caminar deben ser livianos y transpirables. La amortiguación debe ser más gruesa en el talón y el zapato debe ser lo suficientemente flexible para doblarse en las manos. Cuando compre zapatos para caminar, tenga en cuenta las siguientes características:
- Protector del tendón de Aquiles . Reduce la tensión en el tendón de Aquiles al bloquear el zapato alrededor del talón.
- cuello del talón . Amortigua el tobillo y asegura un ajuste adecuado.
- Superior Sujeta el zapato al pie y suele ser de cuero, malla o material sintético. La malla permite una mejor ventilación y es más liviana.
- Amortigua y apoya el pie y el arco. Las plantillas extraíbles se pueden lavar o sacar para secar entre sesiones de caminata.
- Entresuela de gel, espuma o aire . Todos estos materiales amortiguan y reducen el impacto cuando el pie toca el suelo.
- Hace contacto con el suelo. Las ranuras y las bandas de rodadura pueden ayudar a mantener la tracción.
- Caja de puntera . Proporciona espacio para los dedos de los pies. Una puntera espaciosa y redonda ayuda a prevenir los callos. Asegúrese de que su pie tenga suficiente espacio en la puntera. Debe haber alrededor de media pulgada entre los dedos de los pies y el final del zapato. El zapato debe ser lo suficientemente ancho en la puntera para que los dedos se puedan mover libremente. El talón no debe resbalar y el zapato no debe apretar ni trabar, especialmente en el arco o la punta del pie.
Es probable que los zapatos que tienen la mayoría o todas estas características le brinden la amortiguación que tanto necesita para caminar. Cuando camina, su talón toca el suelo primero en el movimiento típico de punta a punta, por lo que el talón absorberá la mayor parte del impacto. Por lo tanto, los zapatos para caminar tienen un talón más grueso (que mejora la estabilidad) pero son más flexibles hacia la bola del pie, lo que ayuda al caminante a impulsarse.
Al elegir zapatos para caminar, también es importante tener en cuenta la forma de sus propios pies y la pronación, que es la forma en que sus pies aterrizan y despegan de la superficie. Por lo tanto, un zapato que funciona para una persona puede no ser el adecuado para usted según la forma y la pronación de su pie.
Vaya a comprar zapatos al final del día o después de su caminata cuando sus pies pueden estar un poco hinchados. Además, use los mismos calcetines que usará durante sus caminatas. Esto puede marcar una gran diferencia en cómo calza el zapato. Pruébate ambos zapatos. Es posible que sus pies no sean del mismo tamaño. Si camina largas distancias, es posible que deba subir de 1/2 a 1 tamaño completo para adaptarse a la hinchazón de los pies.
Finalmente, mantenga un registro de cuánto camina con un solo par de zapatos. Idealmente, los zapatos para caminar deben reemplazarse cada 300 a 600 millas (según el sitio para caminar).
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