¿Qué es la pronación?

Si eres un corredor, es probable que ya hayas visitado a un médico deportivo o que hayas recibido fisioterapia, por lo que ya te habrás encontrado con el término "pronación". Pero, ¿qué es exactamente la pronación y cómo afecta a tu rendimiento al correr? En este artículo, profundizaremos en el concepto de pronación, su importancia para los corredores, los diferentes tipos y cómo puedes elegir el calzado perfecto para ti según tu tipo de pronación.

Así que, tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, sigue leyendo para obtener información sobre la pronación.

La pronación es un proceso biomecánico complejo que desempeña un papel fundamental en el rendimiento de una persona al correr y en la salud general del pie. Se refiere al movimiento hacia adentro del pie a medida que gira para distribuir óptimamente la fuerza del impacto en el suelo durante cada paso al correr. La pronación es esencial para una adecuada absorción de impactos, ya que ayuda a distribuir uniformemente las fuerzas de impacto en todo el pie y la parte inferior de la pierna. También permite que el pie empuje uniformemente desde la parte delantera del pie al final del ciclo de la marcha, proporcionando la propulsión necesaria para una carrera eficiente.

Sin embargo, el tamaño y la fuerza del arco del corredor pueden afectar la capacidad del pie para rodar, lo que lleva a la supinación o la sobrepronación. Comprender tu tipo de pronación es crucial para seleccionar el calzado de running adecuado, ya que puede afectar significativamente la calidad de tu carrera. La investigación de ASICS ha revelado una estadística asombrosa: un asombroso 80% de los corredores usan el calzado equivocado. Esto significa que una gran mayoría de corredores corren el riesgo de lesionarse si continúan usando calzado que no se ajusta a su estilo de carrera.

De hecho, alrededor de cuatro de cada cinco corredores están comprometiendo potencialmente la salud de sus pies y su rendimiento general al correr al usar calzado que no es adecuado para ellos. Esto resalta la importancia de seleccionar el calzado adecuado para tu tipo de pie individual y estilo de carrera, ya que puede afectar significativamente tu comodidad, rendimiento y riesgo de lesiones. Al comprender tu tipo de pronación y seleccionar el calzado adecuado, puedes mejorar tu comodidad, mejorar la calidad y el rendimiento de tu carrera y reducir el riesgo de lesiones en el pie y el tobillo.

Hay tres tipos de pronación comúnmente observados en corredores:

1. Neutro: Un tipo de pie neutro se caracteriza por una distribución uniforme al contacto inicial con el suelo. Cuando el pie aterriza, sigue un patrón en forma de S desde el talón exterior hasta el dedo gordo, lo que ayuda a absorber el impacto y a soportar el peso corporal. Los corredores con un tipo de pie neutro son generalmente menos propensos a sufrir lesiones relacionadas con la absorción de impactos.
   
   
2. Supinación: La supinación o hipopronación ocurre cuando el pie gira hacia afuera al impactar. Esto puede generar una presión adicional en la parte exterior del pie y en los dedos más pequeños, causando una mayor tensión en el tobillo y la parte inferior de la pierna. Los corredores con supinación pueden ser más propensos a sufrir lesiones relacionadas con la carrera, como la fascitis plantar y las espinillas.
   
   
3. Sobrepronación: La sobrepronación ocurre cuando el pie aterriza en la parte exterior del talón y rueda o prona hacia adentro. El borde interior del pie soporta la mayor parte del impacto, lo que provoca presión en el dedo gordo y en el segundo dedo. Los sobrepronadores pueden experimentar lesiones por correr como periostitis tibial, fascitis plantar, juanetes y espolones en el talón.

Comprender tu tipo de pronación y seleccionar el calzado adecuado puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu experiencia al correr.

Determinar tu tipo de pie y pronación es crucial al seleccionar el calzado de running adecuado para ti y existen diferentes formas de analizar tu marcha:

1. Los patrones de desgaste en tus zapatillas pueden proporcionar información valiosa sobre tu mecánica de carrera y tipo de pie, pero también existen formas más científicas de analizar tu marcha.
   
   
2. Puedes probar tu tipo de pronación mediante un análisis de marcha en video, donde se graba un video de tus pies mientras corres en una cinta de correr. Luego, estas imágenes se examinan para determinar tu tipo de pie y mecánica de carrera.
   
   
3. En el caso de los supinadores, la parte exterior de la zapatilla muestra el mayor desgaste, y puede haber una ligera inclinación hacia afuera cuando se coloca sobre una superficie plana.
   
   
4. Los pronadores neutros tienen un patrón de desgaste en forma de S desde el talón exterior hasta el dedo gordo, y es posible que no haya una inclinación notable cuando se colocan sobre una superficie plana.
   
   
5. Los sobrepronadores presentan un desgaste adicional en la parte interior del talón y debajo de la parte delantera del pie, y puede haber una inclinación hacia adentro cuando se colocan sobre una superficie plana.

Ahora que has determinado tu tipo de pie, es esencial encontrar el calzado de running adecuado. Una tienda de running de calidad a menudo cuenta con empleados expertos que pueden ayudarte a seleccionar el par perfecto de zapatillas de running anchas que se adapte a tu tipo de pie.

1. Pruébate las zapatillas de correr al final del día, cuando tu pie esté más hinchado.
   
   
2. Usa los calcetines, plantillas y soportes que sueles usar al correr.
   
   
3. Ponte de pie y comprueba la longitud y el ancho del zapato.
   
   
4. Levanta el talón, camina y trota con el zapato para asegurarte de que sea cómodo y proporcione el soporte necesario.
   
   
5. Tómate tu tiempo y elige con cuidado, ya que la forma en que se siente el zapato en la tienda es la forma en que se sentirá cuando estés corriendo.

Al comprar un nuevo par de zapatillas, es crucial tener en cuenta que debes reemplazar tus zapatillas de correr cada 400 a 600 millas para prevenir lesiones. La absorción de impactos disminuye con cada milla que pasa, y no deberías poder ver el material blanco de la entresuela asomando por la suela exterior.

Elegir las zapatillas de correr adecuadas es esencial para la salud y el rendimiento de tus pies. No elegir el calzado adecuado según tu tipo de pronación puede provocar lesiones y afectar negativamente tu experiencia al correr. Esperamos que este artículo te haya proporcionado consejos valiosos sobre cómo elegir el calzado perfecto que ofrezca un soporte, amortiguación y comodidad óptimos para tu mecánica de carrera única. Con este conocimiento, puedes tomar una decisión informada y comprar tu par perfecto en Wide Fit Shoes.