¿Qué es la pronación?

Si eres corredor, probablemente ya hayas consultado con un especialista en medicina deportiva o hayas hecho fisioterapia, por lo que ya te habrás topado con el término "pronación". Pero ¿qué es exactamente la pronación y cómo afecta a tu rendimiento al correr? En este artículo, profundizaremos en el concepto de pronación, su importancia para los corredores, los diferentes tipos y cómo puedes elegir el calzado perfecto según tu tipo de pronación.

Entonces, ya seas un corredor experimentado o recién estés comenzando, sigue leyendo para obtener información sobre la pronación.

La pronación es un proceso biomecánico complejo que desempeña un papel fundamental en el rendimiento al correr y en la salud general de los pies. Se refiere al movimiento hacia adentro del pie al rodar para distribuir óptimamente la fuerza del impacto en el suelo durante cada paso de la carrera. La pronación es esencial para una correcta absorción del impacto, ya que ayuda a distribuir uniformemente las fuerzas del impacto en el pie y la parte inferior de la pierna. También permite que el pie se impulse uniformemente desde la bola del pie al final del ciclo de la marcha, proporcionando la propulsión necesaria para una carrera eficiente.

Sin embargo, el tamaño y la fuerza del arco del corredor pueden afectar la capacidad de rodadura del pie, provocando supinación o sobrepronación. Comprender tu tipo de pronación es crucial para elegir las zapatillas de running adecuadas, ya que puede afectar significativamente la calidad de tu carrera. Un estudio de ASICS ha revelado una estadística impactante: un impresionante 80 % de los corredores usan zapatillas inadecuadas. Esto significa que la gran mayoría de los corredores corren el riesgo de lesionarse si siguen usando zapatillas que no se adaptan a su estilo de carrera.

De hecho, aproximadamente cuatro de cada cinco corredores ponen en riesgo la salud de sus pies y su rendimiento general al correr al usar calzado inadecuado. Esto resalta la importancia de elegir el calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera, ya que puede afectar significativamente tu comodidad, rendimiento y riesgo de lesiones. Al comprender tu tipo de pronación y elegir el calzado adecuado, puedes mejorar tu comodidad, la calidad y el rendimiento de tu carrera, y reducir el riesgo de lesiones en pies y tobillos.

Hay tres tipos de pronación que se observan comúnmente en los corredores:

1. Neutro: Un tipo de pie neutro se caracteriza por una distribución uniforme del impacto al contacto inicial con el suelo. Al aterrizar, el pie sigue una forma de S desde la parte exterior del talón hasta el dedo gordo, lo que ayuda a absorber el impacto y a soportar el peso corporal. Los corredores con un tipo de pie neutro suelen ser menos propensos a sufrir lesiones relacionadas con la absorción de impactos.
   
   
2. Subpronación: La subpronación o supinación se produce cuando el pie se inclina hacia afuera al impactar. Esto puede generar presión adicional en la parte exterior del pie y los dedos más pequeños, lo que aumenta la tensión en el tobillo y la parte inferior de la pierna. Los corredores con subpronación pueden ser más propensos a sufrir lesiones al correr, como fascitis plantar y dolor de espinilla.
   
   
3. Sobrepronación: La sobrepronación ocurre cuando el pie apoya el pie sobre la parte exterior del talón y gira o prona hacia adentro. El borde interior del pie recibe la mayor parte del impacto, lo que genera presión en el dedo gordo y el segundo dedo. Quienes corren con sobrepronación pueden sufrir lesiones como dolor en las espinillas, fascitis plantar, juanetes y espolones calcáneos.

Comprender su tipo de pronación y seleccionar el calzado adecuado puede ayudarle a prevenir lesiones y mejorar su experiencia de carrera.