Prepárate para el maratón
¡Bienvenido al maravilloso mundo de correr maratones! Tanto si eres un corredor experimentado que busca un nuevo desafío como si eres un principiante que está listo para afrontar la prueba definitiva de resistencia, completar una maratón es un gran logro. Pero antes de calzarse los zapatos para correr y pisar el pavimento, hay algunas cosas que debe saber. En esta guía, lo guiaremos a través de los pasos para desarrollar una carrera de distancia de maratón. Y no te preocupes, nos aseguraremos de que te rías un poco en el camino.
Paso 1: establecer una base
Antes de que pueda comenzar a entrenar para un maratón, es importante tener una base sólida de condición física para correr. Esto significa poder correr cómodamente durante al menos 30-45 minutos sin parar. Si aún no estás allí, no te preocupes. Comience aumentando gradualmente su resistencia con una combinación de correr y caminar. Una buena regla general es aumentar el tiempo de carrera en un 10 % cada semana, manteniendo el mismo tiempo o distancia total.
Paso 2: encuentra un plan de entrenamiento
Una vez que tenga una base, es hora de encontrar un plan de entrenamiento que funcione para usted. Hay muchos planes diferentes, pero lo más importante es encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y objetivos. Busque planes que aumenten gradualmente su kilometraje, con una combinación de recorridos fáciles, recorridos rápidos y recorridos largos. Y no olvide incluir días de descanso y entrenamiento cruzado para evitar lesiones y agotamiento.
Paso 3: Aumente el kilometraje gradualmente
Uno de los mayores errores que cometen los nuevos corredores de maratón es aumentar su kilometraje demasiado rápido. Esto puede provocar lesiones y agotamiento, e incluso puede impedir que llegues a la línea de salida. En su lugar, intente aumentar su kilometraje semanal en no más del 10 % cada semana. Y recuerda, es mejor correr lento y constante que esforzarte demasiado y correr el riesgo de lesionarte.
Paso 4: Incorpora el trabajo de velocidad
El trabajo de velocidad es una parte importante de cualquier plan de entrenamiento de maratón, ya que ayuda a desarrollar fuerza y mejorar la eficiencia de carrera. Pero no te preocupes, no tienes que ser una estrella de la pista para beneficiarte del trabajo de velocidad. Intente agregar una carrera de ritmo semanal o un entrenamiento de intervalos, donde alterna entre períodos de carrera rápida y recuperación.
Paso 5: Disminución antes de la carrera
A medida que se acerca la carrera, es importante reducir el entrenamiento para permitir que el cuerpo descanse y se recupere. Esto significa reducir gradualmente el kilometraje y la intensidad en las semanas previas a la carrera. No se preocupe si se siente inquieto o inquieto durante este tiempo, eso es normal. Solo confíe en su entrenamiento y sepa que se ha esforzado para llegar a este punto.
Paso 6: Consejos para el día de la carrera
El día de la carrera, recuerda ceñirte a tu plan y hacerlo con calma y firmeza. No se preocupe por lo que hacen los demás: concéntrese en su propio ritmo y estrategia. Y no olvide alimentarse adecuadamente con una mezcla de carbohidratos y líquidos. Finalmente, diviértete y disfruta de la experiencia; después de todo, ¡has trabajado duro para llegar aquí!
Ahí lo tienes: seis pasos para prepararte para correr una maratón de distancia. Recuerde, este es un gran desafío, pero también es increíblemente gratificante. Con el plan, el entrenamiento y la mentalidad correctos, puede lograr su objetivo de convertirse en un corredor de maratón. Y quién sabe, incluso podrías terminar disfrutando del proceso. ¡Feliz carrera!
