Consejos para correr para principiantes

Si te interesa correr pero no sabes cómo empezar, no estás solo. Correr es una forma excelente de mantenerse sano, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general; sin embargo, empezar una rutina de running puede ser desalentador si no estás familiarizado con este deporte.

Afortunadamente, este artículo puede ayudarte a convertirte en un corredor eficaz y seguro de sí mismo, con consejos específicamente diseñados para principiantes. Pero antes de ahondar en esos consejos, es importante entender los diversos beneficios de correr y si es seguro para ti iniciar una rutina de running, lo que garantizará que tomes la mejor decisión para tu salud.

Los beneficios de correr

Correr es un ejercicio que ofrece una plétora de beneficios para tu salud general. Aquí tienes algunas razones por las que deberías considerar empezar a correr si aún no lo haces:

1. ¡Correr puede añadir años a tu vida y vida a tus años! Un estudio ha demostrado que correr aumenta la esperanza de vida, con corredores que tienen una tasa de mortalidad por todas las causas entre un 25 y un 30 por ciento más baja en comparación con los no corredores. Incluso correr una vez a la semana puede marcar la diferencia.
   
   
2. Correr es bueno para tu salud mental. Puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
   
   
3. Correr puede mejorar tus rodillas y tu espalda. A pesar de ser un deporte de impacto, los adultos sedentarios y fuera de forma tienen peores problemas de rodilla y espalda que la mayoría de los corredores. Incluso los corredores de maratón y ultramaratón tienen tasas de artritis más bajas que la población general, según una investigación.
   
   
4. Correr te ayuda a perder peso y a mantenerte en forma. Quema más calorías que la mayoría de otras actividades, e incluso correr lentamente puede proporcionar una quema de calorías significativa.

¿Debes consultar a un médico antes de empezar a correr?

A pesar de su plétora de beneficios, correr puede ser duro para tus huesos y articulaciones si no estás en forma para realizar esta actividad física. Si estás pensando en iniciar una rutina de running, es importante que consultes primero a tu médico, especialmente si tienes más de 40 años, padeces una enfermedad crónica, estás embarazada o te estás recuperando de una lesión o enfermedad.

Aquí tienes otras consideraciones a tener en cuenta antes de correr:

1. Si tienes una condición de salud que hace que el ejercicio de alto impacto sea riesgoso, lo mejor es hablar primero con un experto en salud, ya que ellos pueden ayudarte a decidir si correr es adecuado para ti.
   
   
2. Si tienes asma, aún puedes correr, ya que mantenerse en forma es importante. Pero si correr te desencadena el asma, tu médico puede ayudarte a ajustar tu medicación antes de correr.
   
   
3. La diabetes puede aumentar el riesgo de úlceras en los pies, por lo que es importante cuidar bien tus pies y usar zapatillas de correr adecuadas si alguna vez decides empezar a correr. Un podólogo especializado en diabetes puede ayudarte con el cuidado de los pies y la elección del calzado.
   
   
4. Los tratamientos hormonales para el cáncer de mama, próstata y huesos pueden aumentar el riesgo de fracturas. Si estás recibiendo tratamiento contra el cáncer, consulta con tu oncólogo antes de iniciar una rutina de running.
   
   
5. Las mujeres embarazadas deben realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Pero si eres nueva en el running o tienes problemas de salud relacionados con el embarazo, es mejor que consultes primero con tu médico.
   
   
6. A menudo se anima a las personas con artritis reumatoide (AR) a hacer ejercicio, y correr podría ser una buena opción. Pero si tienes daño articular en las rodillas o caderas, tu médico podría sugerirte una actividad de menor impacto. Siempre pregunta a tu médico o reumatólogo si correr es adecuado para ti.
   
   
7. Si te estás recuperando de una lesión o enfermedad, es posible que necesites ajustar tu programa de running para adaptarlo a las necesidades de tu cuerpo. Escucha siempre a tu cuerpo y trabaja con un profesional médico para asegurar una recuperación segura y saludable.

8 consejos para principiantes en el running

Si eres nuevo en el running, estos 8 consejos de expertos en la materia pueden ayudarte a tomar las decisiones correctas mientras comienzas tu viaje en este deporte:

1. ¡No cometas el error de empezar demasiado rápido!
   Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas tensiones de correr. Empieza a un ritmo moderado donde puedas mantener una conversación. Mantén el mismo ritmo durante toda la distancia y aumenta gradualmente tu velocidad con el tiempo.
2. No intentes correr toda la distancia de una vez; empieza con intervalos cortos.
   Divide tu distancia de carrera en intervalos y mantenlos cortos. No tengas miedo de caminar entre intervalos para recuperarte. Los expertos recomiendan alternar entre 2 minutos de trote y 2 minutos de caminata, aumentando gradualmente tu tiempo de carrera hasta que puedas correr toda la distancia sin caminar.
3. Deja que tu cuerpo se recupere después de cada carrera.
   Programa tu entrenamiento para que puedas correr un día y descansar el siguiente. Esto ayudará a evitar lesiones por uso excesivo y permitirá que tu cuerpo se adapte a las nuevas exigencias de correr.
4. Trabaja tu técnica en lugar de centrarte en correr largas distancias.
   Correr es un deporte técnicamente desafiante, pero puedes mejorar tu forma con la práctica. Concéntrate en correr con pasos cortos y fáciles para conservar energía y prevenir lesiones.
5. Considera varias superficies para correr.
   Las diferentes superficies ofrecen distintos beneficios y riesgos. Combínalas para evitar el aburrimiento y las lesiones por sobreuso. Una cinta de correr proporciona una amortiguación constante pero requiere que adaptes tu forma. El asfalto es ideal para la velocidad, pero duro para las articulaciones. Los suelos de bosque o parque ofrecen más amortiguación pero tienen más obstáculos.
6. Evita comer alimentos sólidos antes de correr y bebe solo en pequeñas cantidades para evitar los flato.
   Los flato son un problema común para los corredores. Durante el ejercicio, muchos corredores experimentan un dolor agudo, transitorio, localizado y punzante, conocido como flato. Para evitarlo, no comas alimentos sólidos antes de correr y bebe líquidos en pequeñas cantidades. Si el flato aparece de todas formas, camina y respira con calma hasta que el dolor desaparezca.
7. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a correr de forma más eficiente y prevenir lesiones.
   Correr es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que es importante mantener tu core y otros músculos en buena forma. El entrenamiento de fuerza regular puede mejorar tu rendimiento en carrera y prevenir lesiones.
8. Disfruta de una variedad de ejercicios con el entrenamiento cruzado.
   Mezclar tus entrenamientos puede reducir la tensión en tus articulaciones y prevenir el aburrimiento. Además, ¡ayuda a mantener vivo tu amor por correr!

Correr es ideal incluso para principiantes

Correr es un excelente ejercicio que ofrece numerosos beneficios para tu salud general. Sin embargo, es importante tomar precauciones antes de iniciar una rutina de running. Consultar a tu médico puede ayudarte a determinar si correr es adecuado para ti, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Una vez que hayas decidido empezar a correr, asegúrate de seguir estos ocho consejos para principiantes para empezar con buen pie (nunca mejor dicho).

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